Elección de las zapatillas según el tipo de pisada

En este post te explico que debes tener en cuenta a la hora de ir a por unas zapatillas. No solo debemos fijarnos en el diseño y el precio, que se que es lo primero que nos entra por los ojos, además de la economía que en estos tiempos también hay que tenerla presente.

Es muy importante conocer bien  varios factores como son: El tipo de pisada que tengo al correr, el peso de mi cuerpo, por donde voy a entrenar si es un  lugar  blando como césped, tierra  o por lo contrario es un lugar de suelo  duro como la calle o la carretera, si las quiero para entrenar o para competir. Todos estos temas son importantes a tener en cuenta, ya que una mala elección puede ocasionar lesiones importantes. 

Tipos de Pisadas

Levántate y sigue intentando! pincha mayurasana

pincha mayurasana 

Una tarde practicando una nueva postura, Pincha mayurasana...siempre avanzando un poco más. 

Es importante perder el miedo y confiar. Reconozco que esta postura me impresiona, pero quiero seguir aprendiendo a controlar mi mente y mi cuerpo. Cada asana o postura en yoga, necesita su proceso, no importa la dificultad de esta,  necesitamos dedicarle tiempo, aprender el movimiento, a controlar nuestro cuerpo, fortalecer, aprender a respirar y estar relajado en la asana....todo esto nos lleva a conseguir la postura. Solo con paciencia pero eso si disfrutando y escuchando sobretodo a tu cuerpo.

                                                                             

   Yoguinis nunca paréis de intentar!!!... observad la naturaleza, cada cosa que queramos en la vida necesita su proceso, ya sea una semilla para convertirse en flor, ya sea un bebé para comenzar a caminar. No te rindas!

Tarde de Vinyasa yoga

Esta tarde estuve practicando un poquito de Vinyasas, cuando hago este tipo de secuencias me siento como una bailarina, es genial!!!. Y quizás te preguntes ¿que es Vinyasa? ...Walá!!!  aquí te lo explico.

Mis Clases de Hatha Yoga

Actualmente, imparto clases de Hatha Yoga, y poco a poco, voy incorporando según el nivel de la clase algo de vinyasa. También me estoy formando en hastanga, para impartirlo en un futuro. 
Para mí lo más importante es tener una buena base de Hatha Yoga, conocer y sentir cada asana, aprender a respirar, hacer fluido el movimiento, y luego, combinarlo con diferentes modalidades.

Aquí os cuento, básicamente, en qué consiste una de mis Clases de hatha yoga y cuál es el objetivo de la práctica.

Después de hacer yoga junto a mi gata Mimi

Clase paso a paso:

Pranayama para Limpiar tus pulmones, recargar energía y calmar la mente. Kapalabhati

Kapalabhati además de ser un pranayama (ejercicio respiratorio) es un kriya (limpieza del cuerpo), que beneficios obtienes con esta respiración:

• Limpiará tus pulmones

• Aumentará tu Energía

• Calmará tu mente

Kapalabhati o respiración de fuego, es un potente ejercicio, se basa en exhalaciones fuertes y dinámicas por la nariz y con la boca cerrada. Al hacerlas debes notar como se eleva tu diafragma y tu abdomen se hunde hacia adentro.

¿Cómo se hace?

Las 5 Ramas o Vías en el Camino del Yoga

Existen  5 ramas o vías principales en el camino del Yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga y Hatha Yoga.

• BhaktiYoga, es el yoga de la devoción y del amor.
• JnanaYoga, el yoga del conocimiento.
• KharmaYoga, El yoga del servicio desinteresados a los demás.
• RayaYoga El yoga mental.
• HathaYoga El yoga físico (asanas, pranayamas, meditación).

El Hatha Yoga es el estilo de Yoga más practicado actualmente en todo el mundo.

Si practicas Yoga en un centro de yoga, un gimnasio, una asociación, etc, probablemente practiques Hatha Yoga, aunque en muchas ocasiones -y tristemente- el Hatha Yoga se ha convertido única y exclusivamente en ejercicio físico, olvidando su parte espiritual-mental, sin tener en cuento los ejercicios de respiración, la relajación, la meditación…

Batido de Plátano y Espinacas. Empieza el día con Energía!!!

Este batido de plátano y espinacas es super fácil y rápido de preparar y te aportará todo lo que necesitas para tener un día lleno de energía SuperVitallll... ; )

¿ Qué necesitas? ( para 1 o 2 personas)

Un plátano, dos puñados grandes de espinacas frescas, canela en polvo  y frutos secos (nueces) opcional, eso con medio vasito de agua, lo pones todo en batidora y listo!

¿Qué te aporta?

Pranayama para Aumentar y Equilibrar la Energía Corporal, y Calmar la mente. Anuloma Viloma

• Anuloma viloma o respiración alterna:

Beneficios: 

• Aumenta la energía
• Calma la mente 
• Equilibra la energía del cuerpo

El Camino Interno del Yoga. Ashtanga, Ocho Pasos o Peldaños

Ashtanga viene del sánscrito y significa ocho miembros, pasos o peldaños.Estos ocho pasos indican el camino por el que  transita la persona cuando se sumerge en la práctica de Yoga en tanto experiencia interna.

Los Pranayamas. Aprende a respirar y llénate de vitalidad!

Si fijas tu mente por un instante en tu respiración te darás cuenta que es superficial, así es como respiramos normalmente. Con este tipo de respiración no aprovechamos el aire  y la energía se nos escapa con mayor rapidez.

Si quieres mejorar tu salud física y psíquica, concentrar tu energía y utilizarla en tu beneficio, ya sea dentro como fuera de tu cuerpo. Te aliento a probar y verás que en pocas semanas notarás los beneficios.

¿Que son los Pranayamas?

Pranayama es la ciencia del control de la respiración, es el núcleo central de la práctica del Hatha Yoga.

Pranayama es un palabra sánscrita que está formada por dos raíces: Prana y Yama. Prana que significa aire vital y Yama que significa doma. Al conocimiento y la doma del prana manifestado en un individuo se le llama pranayama. Siendo pranayama todos los ejercicios yóguicos aconsejados en Hatha Yoga que están encaminados a este fin. El prana puede almacenarse en el cuerpo, especialmente en el plexo solar. 

Los Chakras y el Hatha Yoga. Despierta La Kundalini

Los chakras son los centros de energía sutil del cuerpo que, como pequeños molinos, giran a la velocidad de la luz, emanando los colores del espectro y resonando, cada uno, con su frecuencia particular. Estos colores se combinan para formar las auras que rodean a cada persona, conectándonos con los demás y con el cosmos.

En nuestro cuerpo existen de siete a ocho chakras mayores y numerosos chakras menores. Su ubicación se corresponde con las zonas del cuerpo donde se unen los nervios y a actividad eléctrica es alta, como los plexos braquial y sacral ( chakras mayores) y los codos y rodillas ( chakras menores).

El flujo de energía en los chakras puede bloquearse por acontecimientos vitales a través de la actividad del sistema nervioso autónomo. Por ejemplo, cuando acostumbramos a asumir una postura definitiva en respuesta a los estímulos negativos, bloqueamos el flujo de energía en los chakras. El Hatha yoga contrarresta estos bloqueos y vuelve a iluminar los chakras, estimulándolos, para que giren libremente.

Aprende a Volar con Acroyoga

                                                    Aprendiendo a Volar!!!

Yo practicando invertida 

Este fin de semana estuve practicando Acroyoga en un taller de celebrado en el Parque de la Ciudadela, Barcelona. Organizado por una pareja de amigos llegados desde  Argentina, ellos han venido a España para hacer una gira por diferentes ciudades como Málaga, Almeria, Valencia  para enseñar y transmitir la práctica y esencia del acroyoga. Este fin de semana les toco en Barcelona, al que me uní encantada y con mucha ilusión y emoción, ya que tenía muchísimas ganas de probar y además con estos dos profesionales que son Leticia Menendez  y Pato Carlone.

Leticia y Pato

Además de animaros a probar también os recomendaría que busquéis gente competente que sepa transmitir confianza, personas que puedan crear un ambiente agradable y sobre todo que sean profesionales. Personas como Leticia y Pato, que consiguieron crear una atmósfera relajada e hicieron que los participantes nos sintiéramos cómodos  y seguros en todo momento.


Aquí abajo os dejo una breve descripción e historia del Acroyoga:

Peelings naturales y sencillos para eliminar manchas, impurezas y granos

Peelings totalmente naturales que ayudaran a que tu piel luzca más sana. Son sencillos de preparar y de un solo uso. Todo lo que necesitas seguro que lo tienes en tu cocina...
Limpiarán tu piel, la hidratarán y te ayudarán a eliminar manchas e impurezas.

Batido y Paté de Remolacha

Te traigo dos de mis recetas preferidas para comer remolachas, además de estar riquísimas son fuente de energía y salud. Antes quiero comentarte algo sobre la remolacha:

La Remolacha es una raíz de la planta del mismo nombre, esta es una hortaliza sus hojas también se comen, en este caso se considera verdura. La remolacha es rica en vitaminas A, C y B9, contiene potasio, magnesio, fósforo, calcio además de hierro.Es fuente proteína, carbohidratos y fibras. Las propiedades de la remolacha nos ayudan a depurar toxinas y favorecen la salud del colon y del hígado.

Los Cuatro Caminos del Yoga

En Yoga existen cuatro caminos, sendas o ramas. Estos son prácticas que realiza el yogui a lo largo de su vida. Las personas según su forma de ser se inclinan mas hacia un camino que a otro, normalmente a más de uno a la vez.  Estos cuatro Caminos son: 

• Raja Yoga, es el Yoga de los Reyes o Camino Real, es el yoga del dominio mental a través de la meditación, no solo en una meditación pasiva sino también  activa. Enfocándonos en todo lo que hacemos, meditar para aclarar la mente, reconectar  y reconocer nuestro Ser. Mediante la práctica del Hatha Yoga y la respiración podemos calmar la mente para así llegar a ver con más claridad la realidad.

Yoga Espalda Flexible y Relajada

Rica sesión de yoga. Tan sólo necesitas unos 10 minutos para relajar tu espalda, ella te lo agradecerá. Puedes hacer varios saludos al sol si tienes tiempo y luego estas posturas que de verdad te beneficiarán...Námaste!

                       

FITBALL 1. Ejercicios con Pelota. Workout

No hay escusa!!! Solo necesitas 10´ parafortalecer!!!........, esto hará que te sientas mejor con tus tareas del día a día....Puedes realizar esta rutina tres veces al día y completarla con cardio, yoga o la actividad que más te guste...incluso puedes hacerla viendo la tele...

Ejercicios para Glúteos y Piernas.

Ejercicios Muy sencillos y Efectivos para fortalecer y tonificar glúteos y piernas, además trabajarás el abdomen. Puedess utilizar unas pesas en los tobillos para que el ejercicio sea más intenso. Es un vídeo...

                                         

Circuito 1. Ejercicios de Fuerza y Resistencia. Ponte en Forma

Circuito de ejercicios para ponerte en forma, puedes combinarlo con las rutinas de cardio y yoga. Recuerda hacer un buen calentamiento antes de hacerlo. Uno de los ejercicios que he introducido es la de aguantar el peso del cuerpo con las manos ayudados de una pared, puedes sustituir esta postura por la tabla, que consiste en sostener el cuerpo con las palmas de las manos y los pies en el suelo...

Yoga para Principiantes. Aumenta Fuerza y Concentración

Nuevo vídeo de secuencia de asanas para fortalecer el cuerpo y aumentar la concentración. Son sólo unos 15 minutos, puedes aumentar haciendo varias secuencia de saludo al sol y hacer relajación antes de comenzar, si quieres aprender Saludo al Sol y respiraciones para hacer yoga te dejo el enlace más abajo.

Cardio Intenso 2. Quema Grasa. Aumenta Fuerza y Resistencia

Hola a Tod@s! Segunda Rutina Cardio Intenso para Quemar grasa, fortalecer y dar más resistencia al cuerpo.

Yo he utilizado unas mancuerna de 2,5kg. tu puedes utilizar el peso que te permita realizar el ejercicio completo, si lo prefieres no uses pero. Un step o escalera o una silla algo que sea estable.

5 series de 4 Ejercicios x 20" aprox. El vídeo es cortito unos 7 minutos...Animate!

Calentamiento Activo

Os dejo un calentamiento activo para antes de hacer vuestra rutina de ejercicios o cardio, también la puedes utilizar como entrenamiento si aún no te sientes prearad@ para más...animo! tu puedes conseguirlo...

Día uno Cardio Intenso. Quema grasa, aumenta fuerza y resistencia

Aquí está mi primera rutina de cardio intenso,una forma de ponerte en forma, aumentar tu fuerza resistencia y quemar grasa , puedes practicarla sola y combinarla con otros deportes, Anímate y ponte en forma!

¿Qué es Yoga?

Significado de la palabra yoga

Yoga es una palabra que proviene del sánscrito y significa yugo. Un yugo es lo que se utiliza para unir a dos bueyes. Entonces  yoga sería el medio que uniría estos dos bueyes que en este caso se refiere al cuerpo y la mente. Y de  que  sirve la unión del cuerpo y la mente, pues  para llegar a nuestro ser interior, espíritu, alma, energía divina o el nombre que le queramos dar.

Yoga. Saludo al Sol para Principiantes. Surya NamasKar

Aquí está por fin mi primer vídeo de yoga,  Saludo al Sol o Surya Namascar ( en sanscrito ) para principiantes.

Este vídeo te servirá para aprender la secuencia de movimientos de Saludo al sol, puedes hacerla todas las veces que quieres desde una vuelta hasta cien : )

Cuidate con Aceite de Coco

Aceite de coco

Al igual que el aceite de oliva, el aceite de coco tiene unas propiedades que limpian, hidratan y nutren nuestra piel. Todo en uno.

Respiración para hacer yoga, relajarse y meditar

Si os estáis iniciando en la práctica de yoga en este vídeo os explico como se realizan las respiraciones a la hora de practicar...

El Poder de la Respiración

Yoga y Respiración

Hoy os hablaré de la respiración que se utiliza en la práctica de Yoga. Estas respiraciones se llaman Pranayamas. En esta entrada  me centrare en las partes del cuerpo que están principalmente implicadas en la respiración y en como realizarlas correctamente para llevar tu atención hacia el cuerpo y  la mente.

 Además de utilizar esta forma de respirar para la práctica de las asanas en yoga y las meditaciones, también nos puede servir para relajarnos en momentos o situaciones de estrés.

Pies Saludables con Agua y Sal

Hoy os traigo un sencillo y muy beneficioso cuidado para los pies, se trata de un baño con agua calentita y sal. Si os duelen los pies por pasar muchas horas de pie, se te hinchan o los tienes demasiado delicados y te salen rozaduras con facilidad este es el remedio perfecto.

Beneficios del Agua

Hola a tod@s!!!
Hoy os hablo sobre el agua, esta excelente bebida que además de hidratarnos tiene montones de beneficios para nuestro cuerpo. Uno de los hábitos más saludables que yo hago es el de beber un  vaso de agua inmediatamente después de levantarme, a veces le añado unas gotas de limón  y luego espero algunos minutos antes de desayunar. Aquí os presento alguno de los beneficios.