Pranayama para Aumentar y Equilibrar la Energía Corporal, y Calmar la mente. Anuloma Viloma

• Anuloma viloma o respiración alterna:

Beneficios: 

• Aumenta la energía
• Calma la mente 
• Equilibra la energía del cuerpo

Como se hace: 

1. Sentado en una posición cómoda y relajada como por ejemplo Siddhasana, Virasana, Padmasana y Baddha konasana.
2. Ponemos nuestra mano derecha en vishnu mudra. (Como se indica en la imagen de la derecha). Con el dedo pulgar nos taparemos la fosa nasal derecha y con los dedos anular y meñique la fosa nasal izquierda. 
3. Cerramos los ojos, tapamos fosa nasal derecha e inhalamos por la izquierda en 4 tiempos, tapamos ambas fosas nasales reteniendo el aire cómodamente y mantenemos la retención durante 12 tiempos (aproximadamente), exhalamos por la derecha en 8 tiempos, inhalamos por la derecha en 4 tiempos, retenemos nuevamente el aire con las dos fosas nasales cerradas por los dedos y exhalamos después de 12 tiempos por la izquierda en 8 tiempos, y volveríamos a inhalar por izquierda en 4, así hasta realizar cuatro o cinco ciclos.( un ciclo sería empezar por la izquierda y terminar por la izquierda).Resumen:  

• inhalar en 4 tiempos
• retengo cómodamente en 12
• exhalar en 8 tiempos 

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